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5大原因让人孤独焦虑3类人需关注心理问题

作者:admin 来源:未知 更新日期:2020-01-18 浏览次数:

  
 

   编者按:不知从何时起,我们开始意识到自己或身边人焦虑的频率越来越高。

  
 

   一项针对2000名成年人的调查发现,62%的人认为生活正变得越来越令人焦虑。 54%的受访者表示,他们在过去5年里对金钱更加焦虑;对变老(40%)、外貌(32%)和职业发展(30%)的担忧也是焦虑的主要来源。

  
 

   2019年《健康中国行动(2019-2030年)》提出了健康中国建设的具体目标和明确任务,指出“加强心理健康促进,有助于改善公众心理健康水平,提高公众幸福感”。 心理健康问题越来越受到国家、社会的重视。

  
 

   然而,大多数人始终不把精神心理问题当成严重的事。 其实,焦虑感爆棚,心理压力过大,都会让自己的身心深受其害,我们该如何来减少焦虑,降低压力,让自己的生活幸福多一点呢?今天人民健康网就与你聊聊这个话题。 五大原因让人焦虑在这个数字化的时代,全世界的大事都会涌入我们掌中的手机。 虽然我们比以往交流得更多,却比以往更孤独。

  
 

   人类需要通过感官进行交流——无论是触摸、眼神、嗅觉以及其他联系,比如笑,甚至眼泪。

  
 

   这些都在数字交流中被忽略了。 临床心理学家发现,许多人都过着双重生活:他们一方面想要展现出“与他人在一起很快乐”的形象,另一方面又关起门来用饮酒、暴饮暴食或出轨等方式来缓解焦虑。

  
 

   这些人通常是因为需要长时间、高强度地工作,以至于人前人后“分裂”,焦虑挥之不去。

  
 

   人们对健康的忧虑越来越普遍了。 这一方面反映了我们对健康有了更多的认识,但也可能会让我们患上“疑病症”。 医院里常常能看到这样一群人,在检查结果还没出来前,就怀疑自己有很严重的问题。 例如,排便习惯改变、进食后胃胀或者体重减轻,就觉得自己可能得了肠癌。 1/3的人表示,外貌形象会让他们感到焦虑。

  
 

   我们生活在一个名人和真人秀文化的世界里。 这样的文化使得“普通人”都想变成公众眼中的偶像,人们对外表越来越关注。 很多人由于“比上不足”而厌恶自己的外形,成为焦虑的根源。 社交媒体也助长了这种焦虑和专注。 一项调查发现,焦虑症患者的主要症状从22岁开始,在32岁左右达到峰值。 这符合著名美国心理学家埃里克·埃里克森的“心理发展八阶段”理论:人们在二三十岁时面临双重压力,即亲密感与孤独感。 人们需要找到合适的伴侣,但又担心无法很好地经营关系导致孤单终老。

  
 

   三类人更需要关注并预防心理问题青少年时期是一个人从幼稚走向成熟、从家庭迈进社会的过渡期。

  
 

   在身体、自我意识和人格迅速发展的同时,青少年面临多种危机,容易出现各种心理、情绪和行为问题。

  
 

   这一阶段的心理问题没有解决好,很可能影响今后的发展。 我国亿18岁以下的儿童、青少年中,至少有3000万人受到各种情绪障碍和行为问题的困扰。

  
 

   中、小学生心理障碍患病率为%~30%,突出表现为人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题。 成年早期的犯罪、酒瘾、吸毒、反社会人格障碍发生率是普通人的5~10倍。 因为拥有细腻的心思,女性比男性想得更多,她们的烦恼也更多,尤其是感情用事、过度迁就、顾虑重重和过分依赖的女性。 与男性相比,她们更容易出现抑郁症、神经衰弱、癔病、更年期综合征及焦虑症。

  
 

   到了老年期,人的器官开始老化,功能出现衰退,各种躯体疾病陆续出现,导致老年人容易发生各种精神心理障碍,最常见的是老年期抑郁障碍,其他的还有老年期谵妄、痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等。 在社区居住的65岁以上老年人群中,重型抑郁症患病率为1%~5%,70~85岁及以上的高龄老年人群患病率增加一倍。 老年人的抑郁症状常出现于慢性躯体疾病、认知损害和功能障碍之后,存在高自杀风险,给患者、家庭带来巨大痛苦。 不喜变动的人幸福感高美国科学家一项新研究给喜欢畅想未来、求新图变的人一则提示——期望自己在未来10年里维持现状、不喜变动的人,生活中的幸福感才更强。 美国加州大学洛杉矶分校的约瑟夫·雷夫博士及其研究小组对4963名参试者展开了为期10年的追踪调查。

  
 

   研究开始时,研究人员让参试者对自己未来10年中的地位、财富、健康等的变化给出预期,并于10年后评估参试者的生活满意度。

  
 

   分析发现,预估自己没有太大变动的参试者,10年后幸福指数最高;而那些期望在10年内变得更好或更糟的人,生活满意度都会降低。

  
 

   研究结论发表在美国《社会心理学与人格科学》杂志上。 雷夫博士表示,善于感知“未来自我”与“现在自我”的相似性,提升了人们的延迟满足感(指为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向,以及在等待期中展示的自我控制能力),这有助长期的生活规划和积极努力,包括有计划地储蓄、关注自身健康等。 当然,如果人们能对未来的自我修养做出一些乐观的预测(比如“将来会更富有同情心和智慧”),那么他们也会感到更加快乐。 运动是心情的“兴奋剂”国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示,神经科学研究表明,运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。

  
 

   内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。

  
 

   之所以称作“内啡”,是指体内产生的类吗啡物质的意思,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。

  
 

   从功能上讲,内啡肽除了能够缓解疼痛,还能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗哀伤;还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。

  
 

   很多人在心情不好的时候不愿动,但躺着瞎想会让你的心情更糟,建议精神状态不好的时候,更要动起来。

  
 

   那多大的运动量合适呢?饭后散步能不能有效果?其实,并非所有运动都可以产生这种效果,中等偏上强度的运动才能刺激内啡肽分泌,比如登山、篮球、羽毛球、跑步等,坚持30分钟以上即可。 从这个角度讲,饭后的散步也许更多是起到促进消化的作用,如果想要改善情绪,还需要安排强度更高一些的运动。 但运动锻炼也不是越多越好,有研究表明,过于密集和高强度的运动反而会导致更多的焦虑、更高的神经紧张度。 建议每两天一次的运动频率为宜,每次运动不宜超过90分钟。

  
 

   以前缺乏运动或不宜进行高强度运动的人可以选择快步走的方式,从每天15分钟,坚持一周后增加到20分钟、半小时,循序渐进,让身体慢慢适应,直到流汗的程度为宜。 马健文建议。

  
 

   即使没有情绪心理问题,也应养成运动的习惯。 在日常的工作和生活中,我们都会有大大小小的压力,这些压力对我们心理状态的影响是潜在的,很难被察觉到。

  
 

   定期的运动可以帮助我们释放每天积压的负面情绪,及时疏导。 心理有压力这些招应对一旦发现心理问题,不能“无为而治”、一味忍着,需要积极应对。

  
 

   一般说来,出现心理不适,首先可以通过以下方法自我调节。 正确面对压力。 遇到挫折时,转移注意力,暂时抛开烦恼,先做喜欢做的事。 等心情平静后,再重新考虑如何解决烦恼。

  
 

   以独特的方式适应社会。 每个人都有自己的活法,你有你的精彩,我有我的自豪。

  
 

   立足点不一样,闪光点也不一样。

  
 

   要敢于以自己独特的方式适应社会,走自己的路,做自己的事。 学会宣泄。 不顺心、不如意时,可以通过运动、娱乐、找朋友倾诉等方式来宣泄不愉快情绪,切忌压抑负面情绪。

  
 

   用积极的方式与人沟通。 改变对待他人的态度,善意待人,不要处处与人争,更不要随意猜测别人,必要时学会妥协,对他人的期望不要过高。 一旦觉得自己心理压力过大,自我调适无效,就应积极求助于专业人员。 当我们在面对焦虑、压力时,其实解决之道还有很多,如深呼吸、冥想、与人倾诉等,学会放下,学会宣泄,学会给自己的生活加一点光,让自己的生活从些幸福一点点。

  
 

   (人民健康网综合自生命时报、北京青年报)☆推荐阅读☆。

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